drążek wyciągu

Wczoraj wieczorem zrobiłem tylko: biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 30kg/6x8p francuż sztangielką stojąc 11kg po 10p Dzisiaj rano: przysiady 48/58kgx6p 68kg/6x6p wspięcia na palce po 50p skłony na brzuch na krześle 2x20p Pójdę na spacer a potem znajdę czas na jazdę rowerem (być może podzielę to na 2 przejażdżki ). A to wspomnienie znad [...]

Wczoraj do południa zrobiłem: wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18/28kgx10p 38kg/6x8p 42kg/4x2p Wieczorem biceps i triceps: drążek prosty na wyciągu z dołu 30kg/6x8p francuz sztangielką 11kg/6x10p Dzisiaj rano: wznos nóg do drążka 6x10p skłony na krześle 20p +2,5kgx20p +5kg/4x12p pompki w staniu na rękach 4x2p 2x1p potem byłem na spacerze - [...]

Spacer zaliczony. Wieczorem: biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 30kg/6x8p 35kg/4x5p francuz sztangielką zza głowy 11kgx10p 13kgx7p W nocy mam skurcze łydek i dwójek - bolesna sprawa!

Sesja południowa: wiosłowanie jednorącz 30/40kgx10p 45kg/3x10p biceps drążek prosty wyciągu z doły 30kg/5x8p https://youtu.be/Al86coHNVDI Przejadę się jeszcze rowerem.

[...] go znaleźć! krawat - wbrew pozorom takie wiosłowanie robi mi się b.wygodnie. Robienie półsztangą w domu jest jednak mało praktyczne (dawno temu próbowałem). Zrobiłem: wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 48kgx10p 88kg/4x8p biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 30kg/3x8p 35kg/3x6p Po Kropce nad i powchodzę 30 minut na taboret.

W południe: 1a. Młotki 5x10p 1b. Francuz jednorącz po 8p 2a. Biceps sztangielkami stojąc 5x8p 2b. Prostowanie łokci stojąc na wyciągu drążek prosty 30kg/3x10p 35kg/2x8p 3. Skłony na krześle 20p +5kg/3x12p Potem rower. Rano waga 73,6kg a wczoraj 74,4kg. Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-03-17 11:52:27

Kryzys przełamany :-) skłony na krześle (do poziomu) 3x15p rozruch barków wyciskanie sztangielek w siadzie 5x5p wyciskanie sztangi stojąc48kg/4x5p biceps drążek prosty z dołu wyciągu 30kg/5x8p Humor mi się poprawia :-)

Kryzys przełamany :-) skłony na krześle (do poziomu) 3x15p rozruch barków wyciskanie sztangielek w siadzie 5x5p wyciskanie sztangi stojąc48kg/4x5p biceps drążek prosty z dołu wyciągu 30kg/5x8p Humor mi się poprawia :-) Cieszę się razem z tobą };-). Oby tak jak najdłużej :-). Radość powróci do dziennika :-D

Nie ma pompki! - za dużo wiśni :-) 1.MC 2. Podciąganie na drążku 6p 6p 6p+3p=2p 3. Wznos ramion wbok w opadzie 4. Biceps na wyciągu drążek prosty 30kgx6p 35kg/6p 6p+3p+3p https://youtu.be/IwowX0S71DE Zrobię wznosy nóg na drabince.

[...] ale nie ryzykowałem 6p - ciężkie pierwsze powtórzenie a następne też nie lżejsze 2. Podciąganie nachwytem na drążku 6p 4x7p 3. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x12p dodałem 2p aby bardziej zaktywować tylny akton barku 4. Biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 6p 4x7p No i mam dosyć. Może dzisiaj nakręcę telefonem próbę wznosów kolan .

Ewidentnie zle zrobione cwiczenie na triceps tak jak drazek napisal,cialo pochylone do przodu lub powinno stanac sie blizej wyciagu tak zeby linka byla pionowo,i reca zginane przynajmnie do kata prostego,no ale tu nie mozna nic napisac ,bo Masti dal do zrozumienia,ze tu panuje KULTURA I TYLE ,tu tzeba chwalic,bo Pan Janek jest mistrzem i mu [...]

Autopromocji ciąg dalszy :-) https://youtu.be/6X9la6L6JEk dlej to co zwykle WL/drazek, Skośna/wiosło, odwrotne podciąganie na wyciągu po 5 serii (myślę, że nie skończę wcześniej :-) ) Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-07-09 08:22:54

[...] wzdłuż tułowia do brody stojąc 28kg/3x10p Po przerwie biceps z tricepsem: wyciąg z dołu 6x10p/francuz sztangielka stojąc po 4-8p młotki 6x6-8p/ triceps na wyciągu drążek po 8p Na dworze wieje i leje co chwila. Rower odpada. Pójdę na trasę wśród pól :-) aby się orzeźwić (spać się chce!). Waga ciała 75 kg - trochę jestem tym zaskoczony [...]

Niewiele się chce trenować - wolę chłodek. Poszedł biceps 30kg/3x10 35kg/3x7p / francuż 10kg na gryfiku 3x10p 12kg/3x8p młotki 12kg/6x10p / triceps na wyciągu drążek prosty 30kg/6x7p Zjem j przejadę się na rowerze. Godzinę temu spadło kilka kropli deszczu i jest parno be z słońca. W czasie treningu piłem IRON FLEX :-). Jem dużo gruszek i jabłek [...]

Mam drążek doczepiony do wyciągu dolnego i unoszę do góry.

Mam drążek doczepiony do wyciągu dolnego i unoszę do góry.To tak jakbyś robił ze sztangą :-) 5@3 - a chciałbym się poprawić }:-( Przejechałem rowerem 32 km.

Po południu: wiosłowanie nachwytem do mostka w pochyleniu równoległym do podłoża 48kg/2x12p 58kg/2x10p wiosłowanie podchwytem do brzucha 58kg/2x10p biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 2x8p

[...] kilka żabków czosnku, szczypior, ogórki konserwowe oraz ciasta gdy są upieczone. Teraz kończę trening bicepsa z tricepsem: 5 super serii biceps nachwytem na wyciągu z dołu drążek prosty 5x8-9p [...]

Na biceps z tricepsem: 1a. Biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 10p 10p 8p 1b. Francuz sztangielką stojąc 10p 10p 8p na biceps dokładałem w każdej serii a na triceps tylko w ostatniej Była także przejażdżka rowerowa - udało się poprawić średnią prędkość 8-) /SFD/2019/8/16/6849cd23be904208b375b254890ec010.jpg

Na drugiej sesji biceps nachwytem zastąpiłem https://youtu.be/NVxcjnhQiuo w super seriach z francuzem 5x10p a potem 5x10p biceps podchwytem drążek prosty na wyciągu z dołu Pierwszy dzień bez chleba - minus 1 kg wagi ciała 8-)